Anksiyete karın atmasına neden olur mu?

Kaygı anlarında karında hissedilen "atma" veya "titreme" hissi, vücudun strese verdiği doğal fizyolojik tepkilerden biridir. Bu durum, "savaş ya da kaç" mekanizmasının tetiklenmesiyle sindirim sisteminde yaşanan değişimlerle açıklanır.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Anksiyetenin Fiziksel Belirtileri ve Karında "Atma" Hissi

Evet, anksiyete (kaygı bozukluğu) karında "atma", "çarpıntı", "titreme" veya "kelebekler uçuşması" gibi hissedilen bir dizi fiziksel belirtiye neden olabilir. Bu his, genellikle mide veya bağırsak bölgesinde hissedilen güçlü, ritmik veya düzensiz kas kasılmaları şeklinde tarif edilir. Aslında bu, vücudunuzun strese ve tehlike algısına verdiği doğal bir fizyolojik tepkinin parçasıdır.

Bunun Nedeni: "Savaş ya da Kaç" Tepkisi

Anksiyete anında vücudunuz "savaş ya da kaç" moduna girer. Sinir sisteminizin bir parçası olan sempatik sinir sistemi aktive olur ve bir dizi hormon (özellikle adrenalin ve kortizol) salgılanır. Bu hormonlar vücudu acil duruma hazırlar. Bu süreçte:

Kalp atışı hızlanır ve kan basıncı artar.
Kan, hayati organlara ve büyük kaslara yönlendirilir.
Sindirim sistemi yavaşlar veya geçici olarak durur çünkü vücut enerjisini "acil" duruma odaklar.

İşte karında hissedilen "atma" veya "titreme" hissinin başlıca sebepleri şunlardır:

Artmış Bağırsak Hareketliliği: Stres hormonları, bağırsaklarınızdaki düz kasların kasılmasını tetikleyebilir. Bu kasılmalar bazen güçlü ve spazm şeklinde olabilir, bu da karında atma, guruldama veya rahatsız edici bir hareketlilik hissi yaratır.
Midedeki Kas Gerilimi: Kaygı, tüm vücut kaslarında, mide ve karın kaslarında da gerginliğe yol açar. Bu gerginlik, bölgedeki kan akışı ve sinir iletimindeki değişikliklerle birleşince titreşim veya seğirme gibi hissedilebilir.
Diyafram Etkisi: Anksiyete sıklıkla nefes alışverişini etkiler (hızlı ve yüzeysel nefes alma - hiperventilasyon). Diyafram kasındaki bu değişik ve bazen düzensiz hareket, karnın üst kısmında çarpıntı benzeri bir his verebilir.
Gastrointestinal Sistemdeki Sinir Ağı (Enterik Sinir Sistemi): Bağırsaklar, "ikinci beyin" olarak da adlandırılan yoğun bir sinir ağına sahiptir ve beyinle doğrudan iletişim halindedir. Anksiyete bu iletişimi bozarak sindirim sisteminde hassasiyet, ağrı ve anormal hareket hislerine yol açabilir.

Ne Zaman Endişelenmeli?

Karındaki bu his çoğunlukla anksiyete ile ilişkili ve geçicidir. Kaygı azaldığında vücut normale döner ve belirtiler kaybolur. Ancak, aşağıdaki durumlarda altta yatan başka bir fiziksel sorun olabileceğinden bir doktora (ilk olarak aile hekimi veya gastroenterolog) başvurmak önemlidir:

His, anksiyeteniz olmadığı zamanlarda da sürekli devam ediyorsa,
Şiddetli ağrı, bulantı, kusma, ishal veya kabızlık eşlik ediyorsa,
Dışkıda kan görülüyorsa veya açıklanamayan kilo kaybı varsa,
Karında elle hissedilen gerçek bir kitle veya şişlik varsa.

Bu belirtiler irritabl bağırsak sendromu (IBS), gastrit, ülser veya başka gastrointestinal rahatsızlıkların habercisi olabilir. Stres ve anksiyete, IBS gibi rahatsızlıkların belirtilerini şiddetlendirebilir.

Yönetmek İçin Ne Yapılabilir?

Nefes Egzersizleri: Derin ve yavaş diyafram nefesleri (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver) sempatik sinir sistemini sakinleştirip, parasempatik sinir sistemini (dinlen ve sindir) aktive ederek hem zihni hem de sindirim sistemini rahatlatır.
Farkındalık ve Gevşeme: Meditasyon, progresif kas gevşetme teknikleri kaygıyı ve beraberindeki fiziksel belirtileri azaltmada etkilidir.
Düzenli Egzersiz: Stres hormonlarını doğal yoldan dengelemeye yardımcı olur.
Beslenme: Kafein, alkol, aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar kaygıyı ve bağırsak hassasiyetini artırabilir. Dengeli beslenmek önemlidir.
Profesyonel Yardım: Anksiyete günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatrdan bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi destekler almak kalıcı bir çözüm sağlayabilir.

Sonuç Olarak:

Anksiyetenin karında atma hissine neden olması oldukça yaygın ve vücudun strese verdiği doğal bir tepkidir. Bu bağlantıyı anlamak, belirtileri daha az korkutucu hale getirebilir. Belirtiler şiddetliyse veya kalıcı hale geldiyse, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için bir sağlık uzmanına danışmak en doğru adım olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap