Anksiyete krizi yaşıyor olabilir misiniz?

Yoğun korku ve paniğin fiziksel belirtilerle aniden ortaya çıktığı anksiyete krizleri, günlük yaşamı derinden etkileyebilir. Bu yazı, böyle bir durumda ne yapılabileceğine dair acil baş etme yöntemlerini ve uzun vadeli çözüm önerilerini içeriyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Anksiyete Krizi Nedir?

Anksiyete krizi, yoğun korku, endişe ve panik duygularının aniden ortaya çıktığı ve fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. Genellikle "panik atak" olarak da adlandırılır. Bu krizler bazen belirgin bir tetikleyici olmadan, bazen de stresli bir olay karşısında ortaya çıkabilir.

Olası Belirtiler Nelerdir?

Kalp çarpıntısı veya göğüste sıkışma hissi
Nefes darlığı veya boğuluyormuş gibi hissetme
Titreme, terleme veya üşüme
Baş dönmesi, sersemlik veya bayılacak gibi olma hissi
Mide bulantısı veya karın ağrısı
Gerçeklikten kopma hissi (derrealizasyon) veya bedenden ayrılma (depersonalizasyon)
Ölüm korkusu veya kontrolü kaybetme korkusu

Ne Yapabilirsiniz?

Eğer şu anda bu belirtileri yaşıyorsanız:

Nefesinize Odaklanın: Yavaş ve derin nefes alın. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniyede yavaşça verin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
Bulunduğunuz Ortamda Kalın: Mümkünse oturun veya uzanın. Güvende olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Dikkatinizi Dağıtın: Çevrenizdeki somut nesnelere (örneğin bir eşyanın rengi, dokusu) odaklanın veya yavaşça 100'den geriye sayın.
Kabul Edin: Bu hislerin geçici olduğunu ve zarar vermeyeceğini kendinize tekrarlayın. Direnç göstermek bazen belirtileri şiddetlendirebilir.

Önemli Uyarı

Bu bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Anksiyete krizi belirtileri bazen kalp krizi gibi ciddi tıbbi durumlarla karıştırılabilir. Eğer:

İlk kez böyle bir atak geçiriyorsanız,
Belirtileriniz çok şiddetliyse veya geçmiyorsa,
Göğüs ağrısı, bayılma gibi ciddi fiziksel belirtileriniz varsa,

Derhal tıbbi yardım almalısınız. Bir acil servise başvurabilir veya 112'yi arayabilirsiniz.

Uzun Vadede Yardım Almak

Anksiyete krizleri tekrarlıyorsa veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına (psikiyatrist veya psikolog) başvurmanız çok önemlidir. Terapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) ve gerekli görülürse ilaç tedavisi ile bu durum etkili bir şekilde yönetilebilir ve tedavi edilebilir.

Unutmayın, anksiyete krizi yaşamak bir zayıflık işareti değildir. Yardım istemek, kendinize gösterdiğiniz bir özen ve güçtür.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap